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Shinonome Seitaiinn
東雲整体院
ご予約は
私はたったこれだけで、肩と腰の痛みを解消しました!
Mさんは、当院に定期的に通院されながら、しっかりとセルフメンテナンスを実行され、見事に肩コリ、腰痛を解消された患者様のお一人です。
ここではMさんご本人に、普段実際に行っていらっしゃる簡単で、効果の高いセルフメンテナンス方法を、写真付きでご紹介いただきます。
「ではMさん、宜しくお願い致します。」
Mさん(以下M)①:はい、宜しくお願い致します。
「Mさんはセルフメンテナンスの際に、ある道具をお使いになっていらっしゃるんですよね。 先ず、その道具を見せていただけますか?」

①
M②:はい、こちらになります。
「これは、2個の硬式テニスボールをガムテープでつなげた物ですね。
これをどのようにお使いになるんですか?」

②

M③:先ず、床や畳の上にテニスボールを縦に置いて、ちょうどボールが背骨と肩甲骨の間に当たるようにして、仰向けに寝ます。


(今回は、施術ベッドの上でご説明頂いています。)
M④:横から見るとこんな感じです。
③
④
④
M⑤: 背中の赤丸分部に当たるように、ボールの位置を調整します。絶対に
背骨や肩甲骨で乗っからないようにしてください。


⑤
M⑥:次にボールが当たっている側の手(この場合左手)を、反対側の肩(右側)に置きます。
M⑥:この時点でボールの当たっている所に痛みを感じたら、10分くらいこの姿勢でいます。かなり痛い場合も10分くらいやり続けます。
途中でやめてしまうと、効果がありません。

⑥


M⑦:あまり痛みを感じない場合は、骨でボールに乗っからないように注意しながら、やはり10分くらい体を左右に動かします。
⑦
M:もし、体だけで左右に揺らしずらければ、空いている手(この場合右手)の平を床につけて、腕(右腕)で体を左右に動かす方法もあります。
M⑧:両膝を立てて足で体を縦方向に上下に動かすと、更に効果的です!


⑧
M⑨:腰の場合は、テニスボールを1個にして、赤丸の部分にボールが当たるように位置を調整します。この時も、背骨でボールに乗らないように注意します。


⑨
M⑩:肩同様に、静止状態でも痛かったり気持ちよければ、このまま10分くらいやりますが、痛くなければ体を上下左右に動かします。

⑩
M⑪:最初は、これらを1日1回でよいので毎日やり続けると、肩や腰がとても軽くなります。
「後は、どんな事をされているんですか?」
M⑪:やっているのはこれだけです。でもたったこれだけで、私は肩コリと腰痛を解消しました!

⑪
「スゴイですね!ちなみに始めてどの位で効果が現れたんですか?」
M⑫:効果には個人差があると思いますが、私の場合はかなり辛いコリでしたので、1週間くらいかかりました。
でも今は辛い所はありません。もし、仕事のしすぎで肩や腰が重くなった時も、これをすると重さがなくなります。
私には効果が絶大なコリ解消法なので、今でも本格的にストレッチポールを使って週に1回はやるようにしています。

⑫
「良い状態を維持していらっしゃるんですね!本当にすばらしい解消法ですが、何かポイントはありますか?」
M:はい。
🎾このテニスボールでの解消法を行う時は、布団やベッドの上ではなく、畳や 絨毯を敷いた床の上など、体が痛くならない程度に硬い所で行います。
🎾痛みを感じなくなるまでは、毎日やった方が良いと思います。1回10分程度なので、時間的にも無理なく行えます。
🎾いつやっても良いですが、お風呂上りに行うと筋肉がほぐれやすくて、更に効果的です。
🎾痛みを感じなくなったら、ボールを1個にしたりストレッチポールを使ったりして、週に1度で良いので継続的に行うことで、体の良い状態を維持できます。
「Mさん。どうも有難うございました!」
M:こちらこそ、有難うございました!

Mさんからのテニスボール肩こり解消法の注意点
⚠硬いもので行うのはやめましょう。野球のボールやゴルフボールなどは、硬すぎて骨や筋肉を傷める恐れがあります。
⚠仰向けの姿勢で行いますので顎が上がった状態になります。この姿勢が辛い、もしくは苦しい方は、頭の下に枕を入れて顔と床が水平になるようにして行いましょう。
⚠絶対に無理をしないようにしましょう。炎症をおこしたり、効果が現れない場合は、直ちにやめてテニスボールを捨てるか、ボールはテニスに使いましょう。
⚠効果には個人差があります。全ての方に同じ効果があるものではありません。
⚠自己責任で行ってください。万が一事故などが起きても、当院では責任を負いかねますのでご了承ください。
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